Quali sono i pasti principali. Alimentarsi è necessario per la sopravvivenza umana. Un’alimentazione bilanciata consente agli esseri umani di riuscire a soddisfare esigenze primarie che altrimenti non potrebbero essere soddisfatte. E’ possibile riferirsi a diverse tipologie di regimi alimentali, ciascuno dei quali consente di apportare benefici di diverso tipo all’organismo umano. Il consiglio perfetto per tutti, indistintamente, consiste nel farsi seguire da uno specialista che possa fornire ai suoi pazienti le migliori indicazioni migliori circa i giusti quantitativi di sostanze nutritive da assimilare.
‘ cosa nota infatti che per soddisfare le proprie esigenze energetiche è necessario assumere i giusti livelli di macronutrienti divisi adeguatamente per ciascun pasto. Ma quali sono i pasti principali? Perché sono così importanti?
Quali sono i pasti principali?
Quali sono i pasti principali
Alimentarsi adeguatamente è molto importante. Generalmente l’assunzione di proteine, carboidrati e vitamine è predisposta mediante diverse fasi alimentari, che di consuetudine vengono suddivise in diversi pasti. Questi momenti dedicati all’alimentazione e al nutrimento del corpo e dell’organismo vengono chiamati pasti principali. Ma quali sono i pasti principali?
Secondo il concetto di base alimentare tipico della dieta a carattere mediterraneo, i principali pasti sono:
- colazione
- pranzo
- cena
In molti casi viene incluso anche uno spuntino. A seconda delle esigenze nutritive di ciascun individuo sarà possibile fare 1 o 2 spuntini durante la giornata. Generalmente, qualora gli spuntini siano due, è possibile suddividerli tra colazione e pranzo e pranzo e cena. Affinché ciascun pasto principale sia sostanzioso e nutriente è importante riuscire a introdurre nell’organismo alcune delle sostanze funzionali al soddisfacimento nutritivo umano. Come abbiamo già detto, in tal senso è importante parlare di macronutrienti.
I pasti principali: caratteristiche
Quali sono i pasti principali
Quali sono le caratteristiche tipo di ciascun pasto principale? Un pasto può essere costituito da una o più pietanze e richiede l’assunzione di giusti quantitativi di macronutrienti per ciascun momento o ciascuna fase di vita. Come abbiamo già detto, possiamo parlare essenzialmente di tre grandi categorie di macronutrienti: carboidrati, proteine, vitamine (da non dimenticare anche i grassi).
Ciascuna portata deve essere costituita da quantità adeguate di ciascun “ingrediente”. Vediamo allora quali potrebbero essere alcuni consigli/proposta per una dieta sana e ben bilanciata.
Proposte alimentari
Quali sono i pasti principali
Secondo i principi base della dieta mediterranea è possibile parlare di 3/5 pasti principali, composti da colazione, pranzo, cena e 1 o 2 spuntini.
La colazione è il pasto più importante della giornata e lo sappiamo tutti. Questo perché durante questo pasto è possibile fornire al proprio corpo o organismo il giusto sostentamento per condurre la giornata in modo proficuo. Durante la colazione si consiglia di assumere carboidrati, magari sotto forma di cereali o prodotti da forno ( preferibilmente non lievitati o integrali), abbinandoli a fonti di grassi buone e vitamine.
Circa il pranzo invece va detto che, questo pasto richiede l’assunzione di carboidrati ma anche di proteine grassi e quant’altro. Un ottima proposta di pranzo all’italiana è costituita da: primo piatto di pasta (ottima fonte di carboidrati) più un secondo piatto (ottima fonte di proteine) + un contorno. In tal senso le verdure sono perfette per accompagnare una fonte proteica. Queste saranno una perfetta fonte vitaminica.
La cena dovrà essere strutturata in modo da limitare l’assunzione di carboidrati ad una quota minima. Si potrebbe quindi pensare di ricorrere alla scelta di un secondo piatto (fonte proteica) abbinato ad una buona fonte vitaminica. Es. verdure + carne / pesce + crostini o 50 gr di pane.
Gli spuntini
Da non sottovalutare è anche la funzione degli spuntini. Questi non forniscono primario sostentamento ma piuttosto riescono a spezzare la fame inducendo un maggior senso di sazietà. Ovviamente quando parliamo di spuntini sarebbe meglio riferirsi ad un tipo di prodotti non confezionati.
Ecco perché, tra le migliori proposte rientrano quelle costituite da un frutto o uno yogurt. In questo modo si placherà il senso di fame che potrebbe insorgere tra un pasto principale e l’altro.
Perchè seguire un’alimentazione corretta?
Quali sono i pasti principali
Si suol dire mente sana in corpo sano. Questo è uno degli assunti essenziali alla base di un corretto principio alimentare. Seguire un regime alimentare che sia sano e bilanciato è necessario al fine di garantire un buon sostentamento a corpo e nonché alla mente. Al di là di ciò è possibile, grazie ad una sana alimentazione, riuscire a garantire una forma fisica ottimale. Il mantenimento del giusto equilibrio psico-fisico risulterà davvero importante. Riferirsi allora ad un nutrizionista potrebbe risultare un’ottima scelta. Qualora si dovessero avere delle difficoltà circa il mantenimento di un corretto stile di vita potrebbe essere utile aiutarsi con le consulenze di un professionista del settore.
Il nutrizionista ti aiuterà a trovare il giusto bilanciamento, essenziale per la tua forma fisica. Un piano alimentare corretto e attentamente bilanciato sarà pensato per soddisfare le tue necessità nutrizionali in base alle tue caratteristiche fisiche nonché in base ai tuoi bisogni nutritivi. Un corpo che si allena periodicamente ad esempio potrebbe necessitare di maggiori quantitativi proteici rispetto a quantitativi derivanti da carboidrati.
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